减肥仅靠少吃行不通 专家揭秘迷信减肥法

2019-04-19 10:41:49

来源: 央广网

义务编辑:庄晓娟

  每天有不计其数的人筹划减肥,每天也有不计其数的人放弃减肥。这源于很多人没有采取迷信的办法,仅仅在靠意志力减肥,苦楚不堪,难以保持。

  当人处于非饥饿状况和饥饿状况时,看到不合的食品时,大年夜脑的反响不合。当处于非饥饿状况时,看到高热量食品和低热量食品时,大年夜脑的活动程度是雷同的;而当处于饥饿状况时,看到高热量食品,大年夜脑异常活泼,而看到低热量食品时,大年夜脑没有特别大年夜的反响。这是由于当饥饿的时辰,胃部排空,身材渗出一种叫脑肠肽的激素,大年夜脑接收到这个旌旗灯号后,就会产生激烈的饥饿感,对高热量的食品产生激烈的欲望。所以,仅仅经过过程增添吃饭的次数或吃的量少来减肥是行不通的。

  那么,有甚么迷信的减肥办法吗?

  蛋白质能延长饱腹感的时间,应进步食品中蛋白质的比例。任何食品在经过过程消化体系时,都邑产生一种名为酪酪肽的激素,以克制大年夜脑的饥饿感,而蛋白质产生的酪酪肽的程度最高。富含蛋白质的食品有瘦肉、豆类、蛋类和鱼类等。所以,肉可以吃,固然,需留意食品的整体热量。

  糊状或汤羹状食品会让胃排空延迟减肥,应尽可能把食品做成糊羹状。当食品和水分开食用时,水很快从胃内排空,胃内仅剩下固体食品,胃容积很快减小,产生饥饿感;而当将水和食品打成糊状时,胃排空延迟,饥饿感也延迟。

  乳成品可以增添脂肪接收,应多吃乳成品。当进食异样的脂肪量和热量时,假设食品中含有的乳成品较多的话,大年夜便中脂肪含量,是进食较少乳成品时的2倍。这是源于乳成品中的钙质易与脂肪结合,使得脂肪经过过程大年夜便排出体外。食用纯牛奶、酸奶都可以,但低脂或许脱脂的更好。

  食品的多样性会增长人的食欲,但需防止吃自助餐。研究证明,假设把食材、口感都一样的食品,一份做成单一色彩,另外一份做成五彩缤纷的模样,人们更喜爱于食用五彩缤纷的那份。由于五彩缤纷的食品更能安慰你的食欲,这能够与人类几十万年的退化有关,由于多样化的食品,能让身材更安康,更有益于存活。但这也意味着,面对很多食品选择的时辰,我们大年夜脑能够会亢奋,会不知不觉就吃得过量。所以,假设你正在减肥,请尽可能防止吃自助餐。

  最后提示大年夜家,应保持规律活动。隔天一次的规律活动可以将活动的燃脂后果最大年夜化。

值班主任:李欢

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